亚洲首富之子减重216斤身材紧致，谷医堂专家教您科学减重！

2024年的春节，娱乐圈燃起了一股火爆的减肥狂潮，仿佛整个演艺圈都在酝酿着一场瘦身的热潮。既贾玲瘦身100斤之后，又有马思纯半年瘦身50斤。贾玲和马思纯成为热议的焦点，凭借惊人的成绩让人眼前一亮。减肥不是谁的专利，近期的这股热潮又吹到了印度。2月28日，#亚洲首富之子18个月减重超200斤#登上热搜。据媒体报道，婚礼将近，亚洲首富、印度信实工业集团董事长穆克什?安巴尼的小儿子阿南特在18个月内减掉了216斤，展现出了惊人的毅力和决心。

在我们惊讶阿南特减掉216斤体重之余，更惊讶的是减重后的他身材紧致。减脂成功是每个肥胖的人的首要目标，但比减脂更重要的是预防减重后的皮肤松弛。不然，在减肥成功之后收获到一个皮肤松弛下垂，小腹、大腿、胳膊都有明显赘皮的自己。关于减肥后皮肤松弛的问题，谷医堂体重管理专家——薛丽君副教授有自己的经验，她表示防止皮肤松弛是与减肥同时进行的，在减肥之初，就要建立科学的计划，一味地追求减肥速度很有可能导致皮肤变得松弛。

当心!“热辣滚烫脂肪”换来“松松垮垮皮囊”

提到皮肤松弛，我们先来认识皮肤的结构。皮肤由表皮层和真皮层组成。真皮层中含有3种主要成分:胶原蛋白、弹力蛋白和糖胺聚糖。在真皮层的下方，由脂肪和肌肉组织构成。

当体重增加时，脂肪不断增多，皮肤的表面积会被拉伸，从而容纳皮下新增长的脂肪组织。与此同时，真皮层也会被显著拉伸，如果长时间保持这种状态，胶原蛋白和弹性蛋白会受到损伤，甚至失去回弹能力。

当我们减重时，大量的脂肪细胞会开始快速燃烧掉，加上皮肤本身受到拉回弹能力欠佳，就会导致松弛状况的出现。之前被过度撑开的皮肤回弹能力不足，就像气球变瘪了一样，松松皱皱的。

预防!“降低减重速度”减少“皮肤松弛机率”

提到减肥后皮肤松弛，减肥速度过快是不能绕过的话题。如果减重太快，身体处于较大的压力之下，而皮肤的恢复过程需要更长的时间。过快的速度回导致皮肤跟不上减重的步伐，从而加重了皮肤松弛。

不科学的节食减肥也会影响皮肤，有些减肥方式不太注重蛋白质的补充，比如用“纯素食”减肥法、低卡减肥法，虽然也会掉秤，但是掉的不光是脂肪和水分，其实肌肉也在慢慢流失。没有肌肉的支撑力，也会使我们的皮肤变得松弛。

减肥是一个科学系统的过程，会受到多方位的影响，要从饮食、作息、运动等方面全方位来调整。薛教授表示，“单一只看到减肥的数字，而忽略皮肤松弛的后果，是得不偿失的”。

补救!“3个科学方法”改善“皮肤松垮问题”

暴瘦之后如何让皮肤紧绷弹回，告别难看的肥胖纹和松弛的褶子?对抗减肥后皮肤松弛，薛教授给你几点小建议:

保持合理的减肥速度:减重目标可按体重的5%、10%、15%划分，每个减肥周期为3-6个月。以身高166cm，体重210斤为例。初级目标定为体重下降至少5%，即10.5斤;中级目标定为体重下降至少10%，即21斤;高级目标定为体重下降至少15%，即31.5斤。

有氧运动结合无氧运动:单纯有氧运动虽然瘦得快，但是皮肤垮得快，尤其是腹部这种松弛的区域，一定要加上力量塑形训练，可以帮助我们增加肌肉含量，让我们在瘦的同时，全身都是紧致的。

保证一日三餐营养膳食:膳食搭配合理、营养摄入充足是一切的基础，在这个基础之上，把里面能量高但营养密度低的食物逐渐减少，才是「管住嘴」的诀窍。每天要补充优质蛋白质、脂肪和维生素，不能只是靠单纯素食来维持。

瘦，只是单纯减掉秤上的数字。在瘦的同时，我们还要注意身型的紧致，皮肤不要松垮。如果瘦了之后，我们变成一个“赘皮人”、“橘皮人”，那么我们的减肥将毫无意义。我们不光要看阿南特和贾玲减肥的成功故事，更要看到他们减肥后紧致的身型。瘦是有方法可循的，脂玫乐希望每一个减肥人科学减肥，在春季瘦身成功，收获一个紧致有型的身材。

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